「健診で血圧はちょっと高めだけど、正常範囲内ですね」
そう言われた経験はありませんか？ 🤔じつはそれ、高血圧予備軍のサインかもしれないのです！
40代は3人に1人が高血圧！放置すると何が起きる？
高血圧は、40代の3人に1人が該当すると言われています。
自覚症状がないまま進行することが多いため、放置してしまう人も少なくありません。
しかし、高血圧の状態が続くと、以下のような深刻な病気を引き起こすリスクが高まります。
- 脳卒中：脳の血管が詰まったり破れたりすることで、麻痺や言語障害などの後遺症が残る可能性があります。
- 心筋梗塞：心臓に血液を送る血管が詰まり、心臓の筋肉が壊死してしまう病気です。
- 腎機能障害：腎臓の機能が徐々に低下し、最終的には透析が必要になることもあります。
近年注目されている「夜間高血圧」とは？
最近では、「夜間高血圧」という状態が注目されています。
夜間高血圧とは、睡眠中の血圧が正常範囲を超えて高くなる状態のことです。
本来、睡眠中は副交感神経が優位になり、血圧は日中よりも10〜20％程度下がると言われています。しかし、夜間高血圧の場合、この血圧の低下が起こらず、高い状態が続いてしまうのです。
夜間高血圧の何が問題なの？
夜間高血圧は、睡眠中に血管への負担をかけ続けるため、心臓や血管の病気のリスクを高めることがわかっています。
夜間高血圧はどうすればわかるの？
夜間高血圧は、日中の血圧測定だけでは見つけることが難しい場合があります。
夜間高血圧を発見するためには、１日2回の家庭血圧測定が有効です。
起床時と就寝前に血圧を測定し、その数値を記録します。
記録した数値を医師に診てもらうことで、夜間高血圧の可能性を判断することができます。
高血圧の原因とは？
高血圧の原因は、一つではありません。
様々な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。
主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 遺伝的な要因：家族に高血圧の人がいる場合、高血圧になりやすい傾向があります。
- 生活習慣の乱れ：
- 塩分の摂りすぎ：塩分を過剰に摂取すると、血液中の水分量が増え、血圧が上昇します。
- 運動不足：運動不足は、肥満や血管の老化を招き、高血圧のリスクを高めます。
- 喫煙：タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。
- 過度の飲酒：アルコールの過剰摂取は、肝臓に負担をかけ、高血圧を引き起こすことがあります。
- ストレス：慢性的なストレスは、自律神経のバランスを崩し、血圧を上昇させます。
- 加齢：年齢を重ねるにつれて、血管の弾力性が失われ、血圧が上がりやすくなります。
- その他：腎臓病や内分泌系の病気などが原因で、高血圧を発症することもあります。
高血圧の予防・改善方法
高血圧の予防・改善には、生活習慣の見直しが非常に重要です。以下のような点に注意して、日々の生活に取り入れてみましょう。
- 減塩：1日の塩分摂取量を6g未満に抑えるように心がけましょう。
- バランスの取れた食事：野菜や果物を積極的に摂取し、栄養バランスの偏りをなくしましょう。
- 適度な運動：ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、1日30分以上、週3回以上行うようにしましょう。
- 禁煙：タバコは血圧を上昇させるだけでなく、様々な病気の原因となります。
- 節酒：アルコールの摂取量を控えましょう。1日のアルコール摂取量の目安は、日本酒1合、ビール500ml、焼酎1/2合、ワイン２００ml程度です。
- ストレス解消：自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
- 十分な睡眠：毎日7〜8時間の睡眠時間を確保するように心がけましょう。
- 定期的な血圧測定：家庭血圧測定を行い、日々の血圧の変化を把握しましょう。
高血圧は、自覚症状がないまま進行し、様々な合併症を引き起こす可能性のある恐ろしい病気です。しかし、日々の生活習慣を見直すことで、高血圧を予防・改善することができます。
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